Descubre cómo fortalecer tu relación de pareja con pequeños gestos diarios que solo toman 5 minutos. Cómo mantener la conexión emocional en el día a día, sin importar lo ocupados que estéis.

Hace unos días, mientras reflexionábamos sobre nuestros 14 años juntos, nos dimos cuenta de algo que nos removió. Habíamos pasado por una semana donde, sin darnos cuenta, habíamos estado completamente desconectados el uno del otro. Viviendo en la misma casa, durmiendo en la misma cama, pero sintiendo como si fuéramos dos extraños navegando vidas paralelas.

Y aquí está la cosa: podríamos haber estado en las Maldivas, en una súper suite de lujo, y aún así sentirnos desconectados. Porque la conexión en pareja no se trata del tiempo físico que estamos juntos, ni de la cantidad de citas que tengamos, ni de las super vacaciones que podamos hacer.

La conexión emocional es algo mucho más sutil. Es algo que va más allá de lo tangible. Te sientes conectado a otra persona o no. Y aquí está lo que hemos aprendido después de 14 años desde que nos conocimos y con dos hijos pequeños: la conexión tiene que trabajarse, mantenerse viva y necesita de nuestra atención consciente como pareja.

CÓMO CREAR TIEMPO DE CALIDAD EN PAREJA (LA EXCUSA DEL TIEMPO Y POR QUÉ NO ES VÁLIDA)

"No tenemos tiempo para conectar."

Esta es, sin duda, la frase que más escuchamos cuando trabajamos con parejas. Y claro, lo comprendemos completamente. Con los trabajos, las responsabilidades, los niños si los hay, las mil cosas que tenemos que hacer... parece que no hay tiempo para nada más.

Pero aquí viene la pregunta incómoda: ¿Cuánto tiempo dedicamos a mirar el móvil? ¿Cuántas veces revisamos Instagram, las noticias, o cualquier red social durante el día?

Si solo tomáramos un 10% de ese tiempo para sentarnos como pareja, cogernos las manos, hacer una respiración juntos, mirarnos a los ojos, o simplemente preguntarle al otro "oye, ¿cómo estás hoy?" pero de verdad... ya cambiaría completamente la sensación.

El tiempo es relativo. Si tú quieres hacer tiempo para algo, si tienes las ganas y el interés, lo encuentras. Y te decimos: no tenemos que estar una hora haciendo un ritual de amor o un taller de Tantra. Pueden ser pequeñas cosas que hacen que la otra persona se sienta vista, cuidada, conectada.

COMUNICACIÓN EN PAREJA: CALIDAD SOBRE CANTIDAD

Hace tiempo trabajamos con una pareja en coaching que nos compartió algo muy revelador. El hombre le decía a su mujer: "Pero si ya nos fuimos a tomar un té juntos, pensé que te sentías conectada haciendo esto." Y ella respondió: "Pues no, no me sentí conectada."

Cuando profundizamos en esa conversación, descubrimos que para ella, tomar té estaba muy bien, pero hablar del tiempo, de los niños, o de la logística diaria no era su forma de sentirse conectada. Quizá ella hubiera preferido algo más profundo: hablar de cómo se sentía en ese momento, sentirse apoyada, de sus deseos e inquietudes como mujer o sentirse realmente vista.

Aquí está la clave: no es tanto la cantidad de tiempo, sino la calidad de ese tiempo.

Y esto requiere que ambos podáis hablar de cómo os sentís conectados. Que os preguntéis: "¿Qué me hace sentir realmente conectada/o con mi pareja?" Parece una pregunta fácil, pero no lo es.

Por ejemplo, si le preguntáramos a Kristoffer ahora mismo: "¿Qué necesitas para sentirte conectado hoy conmigo?" Él podría responder: "Un abrazo y unas palabras bonitas." Y yo podría decir: "Necesito un poco más de suavidad por tu parte, siento que ha habido mucha prisa en el día a día."

¿Cuánto tiempo hemos estado en esta conversación? Cinco minutos. Y luego, obviamente, si nos damos eso que estamos pidiendo... ¿ves? El tiempo no es la excusa.

IDEAS PARA FORTALECER LA CONEXIÓN DE PAREJA: LOS MICRO-GESTOS DIARIOS

Aquí llegamos a lo que más nos emociona compartir: los micro-gestos de conexión diarios. Estos no tienen que ser grandes gestos. No necesitamos hacer el gran ritual, ni irnos a la gran cena, ni organizar las grandes vacaciones.

Son actividades para parejas de un minuto a 5 minutos que nos llenan y nos hacen sentir conectados y alineados. Aquí van algunos ejemplos que nosotros practicamos:

CONEXIÓN DIGITAL CONSCIENTE

• Un mensaje sorpresa por WhatsApp a media mañana
• Una llamada espontánea solo para preguntarle cómo está o desearle un buen día
• Un email programando una cita juntos donde uno lidera completamente y el otro se deja llevar

CONEXIÓN FÍSICA SUTIL

• Cogerse la mano suavemente mientras coméis
• Un masajito antes de ir a dormir
• Un abrazo consciente al llegar a casa (no el típico abrazo automático)

CONEXIÓN EN EL HOGAR

• Poner una vela o música bonita cuando sabes que el otro va a llegar
• Cerrar las pantallas a partir de las 10 de la noche y dedicarse un momento a mirarse a los ojos
• Hacer una respiración juntos durante 3 minutos

CONEXIÓN EN MOVIMIENTO

• Un paseo de 10 minutos alrededor de casa (y aquí importante: no hablamos de los niños, no hablamos de logística, no hablamos de la lista de la compra)
• Preparar una comida juntos con intención
• Crear pequeños rituales matutinos o nocturnos
• Bailar juntos espontaneamente o en clases de baile
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CONSEJOS PARA PAREJAS: CUANDO UNO DE LOS DOS DEBE LIDERAR LA CONEXIÓN

Aquí viene algo que hemos aprendido a través de los años y que es crucial: siempre puede haber momentos en que los dos estéis desconectados, pero entonces es importante que una persona coja el liderazgo y genere algo para que se vuelva a conectar.

No es sobre proyectar hacia fuera o esperar que el otro tome la iniciativa. Es mi responsabilidad preguntarme: "¿Qué estoy haciendo yo ahora mismo para alimentar la conexión en la pareja?"

Y sí, a veces da pereza. O hay un resentimiento que te invalida poder acercarte al otro, justo cuando sabes que lo que más necesitas es un abrazo o conectar. Es aquí donde la comunicación se vuelve fundamental. Poder decir: "Mira, no me siento muy conectada ahora, necesito espacio, pero también necesito que tengas paciencia y que estés presente, que no te desconectes de mí."

LA INVITACIÓN: ANTE LA DUDA, HAZLO

Nuestro consejo, especialmente para los hombres que nos leen: ante la duda de hacer algo para conectar, hazlo. Siempre está bien más conexión. Al menos por las mujeres que conocemos, de amigas o clientas, es como que nos encanta. Pocas veces diremos que no a conexión, a menos que haya resentimiento o cierre, que entonces se tiene que comunicar y trabajar.

Los micro-gestos de conexión no requieren una inversión de tiempo enorme, pero sí requieren presencia e intención. Requieren salir del piloto automático y recordar que tenemos a alguien especial a nuestro lado que merece ser visto, cuidado, y celebrado.

EJERCICIOS DE CONEXIÓN PARA ESTA SEMANA

Te invitamos a que esta semana experimentes con uno o dos micro-gestos de conexión diarios. Elige los que más resuenen contigo y tu pareja. Observa cómo cambia la energía entre vosotros. Observa cómo algo tan pequeño puede llenar tanto.

Porque al final, mantener viva la conexión en una relación no se trata de grandes gestos esporádicos. Se trata de pequeños actos de amor conscientes, consistentes, y llenos de presencia.

Y recuerda: si quieres vivir una vida feliz y larga, las relaciones de pareja conscientes son una prioridad. Te vas al gimnasio para entrenar tu cuerpo, ¿pero qué haces para entrenar tu relación?

> ¿Cuál de estos micro-gestos vas a probar esta semana? Nos encantaría conocer tu experiencia. Y si quieres más ideas sobre cómo crear conexión en el día a día, puedes descargar nuestra guía gratuita de 33 rituales de conexión en pareja en nuestra web.

> También puedes escuchar nuestro Podcast Love in Practice con diferentes episodios sobre como construir una relación sana y consciente. 

> O empezar nuestro programa Online RE(construir) de 11 días con prácticas somáticas y rituales para mejorar la conexión, comunicación e intimidad sexual en la relación. 

> Private coaching - agenda llamada 15 min gratuita https://calendly.com/amaama

Gracias,

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